Legelső alkalommal 1999 Júliusában sétáltam be egy edzőterembe, mikor megkezdtem az első évem a középiskolában. 61 kilósan kívülállónak néztem ki és éreztem magam. Emlékszem volt ott egy végzős srác akit Jonesynak hívtak és hatalmas és erős volt mint egy bika. Nem emlékszem a pontos számokra de nagyjából 178 centi és 86 kg szálkásan és az egyik legerősebb volt a focicsapatban. Tudtam, hogy úgy szeretnék kinézni és akkora súlyokat akarok mozgatni mint ő. Akkor kezdtem el az edzéseket és azóta sem hagytam abba. A szagok, az atmoszféra és hangfalból üvöltő zene azonnal magával ragadott. Nagy és erős akartam lenni és tudtam, hogy ez csak idő kérdése.

Egyik este edzésről hazafelé vettem egy fitnesz magazint és mindent megtaláltam benne ami ahhoz kellett, hogy nagy és erős legyek:

1. étrend-kiegészítők
2. Hat napos osztott edzésprogram
3. csirke, barna rizs, brokkoli

Ennyi.., ezzel a három dologgal hatalmas és pokolian erős lehetek.

Szóval mentem és vettem fehérje port. Megírtam az edzésprogramot összekombinálva mindent amit a magazinokban olvastam és végül 6 napot edzettem egy héten ( tudod… mert nekem kellett bicepsz és vádli nap…). Még egy bevásárló listát is írtam az anyámnak ( még csak 14 éves voltam!) ami egy tonna csirkét, barna rizst, brokkolit, tojás fehérjét és hagyományos „bádis” kajákat tartalmazott.

Keményen edzettem és tökéletesen kajáltam. 5 hónappal később, Decemberben, még mindig 61 kilós voltam. A tükörben szemlélve meg tudtam állapítani, hogy lement egy kis zsír és feljött egy kevés izom, de még mindig 61 kilógrammot nyomtam. Kicsi voltam és gyenge és nem tudtam rájönni miért. Csináltam amit a magazinok tanítottak és nem jutottam messzire, szóval elkezdtem kérdezgetni a legnagyobb és legerősebb végzősöket a focicsapatból. Amit kérdeztem tőlük:

• Milyen kiegészítőket kéne vennem?
• Melyik a legjobb fehérjepor?
• Melyik a legjobb edzés felosztás?
• Melyik a legjobb gyakorlat (és ide illessz be egy testrészt)?

Olyan válaszokat kaptam amit nem vártam:

• többet kell enned.
• próbálj meginni 1 gallon (kb 3,8 liter) tejet. (nem bolti dobozos tejet! - a szerk.)
• csak heti 3-4 alkalommal kell edzened.
• guggolások, felhúzások, nyomások és helyből felvétel kell, hogy az edzésed alapját adják.
• azért eddz, hogy erősebb legyél és jobb játékos a pályán.

Ekkor váltak a dolgok komollyá. Ezek a fickók egy rakás jó tanáccsal láttak el, de még mindig túl önfejű voltam, hogy hallgassak rájuk. Ez nem az amit a magazinok állítanak, pedig ott az emberek még nagyobbak és erősebbek, szóval miért figyeljek arra amit ezek itt mondanak?

Még pár hónapig jártam a magam útján mire végre eldöntöttem, hogy megfogadom a tanácsokat. Megittam naponta egy gallon tejet és elkezdtem okosabban edzeni. Még mindig csináltam hülyeségeket, de elkezdtem guggolni, felhúzni, fekvenyomni, húzódzkodni, stb. Még mindig túl sok kiegészítő gyakorlatot végeztem és minden testrészt a saját napján edzettem. Még ekkor sem jöttem rá, hogy a felvétel melyik izmot dolgoztatja meg.

Pár hónappal később, Júliusban már 68kg-ot nyomtam. Végre sikerült egy kis izmot felszednem. Kezdem azt gondolni, hogy a csapattársaimnak igaza van, szóval egyre jobban hallgattam rájuk. A csapat új edzője oda adta nekem a „Bigger, Faster, Stronger” című könyvet, mikor azt kérdeztem, hogy milyen programot kellene követnem. Csak annyit mondott: „Kövesd ezt!”

Végre „megértettem”, de még mindig sokat kellett tanulnom. Keményen edzettem pár évig aztán első éves főiskolásként végre átléptem a 86 kilógrammot. Bár tudtam volna azt amit most tudok…

Mivel az összes információ az interneten és a magazinokban elmondja, hogyan legyél nagy és erős, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veled, hogyan maradj kicsi és gyenge, mert ahogy látom, ez az amit a legtöbb ember csinál.

Vedd meg a legújabb és a legjobb kiegészítőket

Ez a kulcs. A legnagyobb és legerősebb emberek a földön mind megtalálták a titkos kiegészítőt ami 1000%-al anabolikusabb és feloldja a növekedési potenciálod korlátait valamilyen mágikus mechanizmussal amit csak a belga kék bikákon teszteltek. Ha neked nem válik be olyan jól, mint a fickónak a reklámban akkor ez nem a te mágikus kiegészítőd. Lapozz a következő oldalra és próbálj ki egy másik edzés előtti formulát ami hatalmas bedurranást és erezettséget okoz és olyan kulcs hozzávalót tartalmaz ami csupán egy molekulával tér el a tiszta metamfetamintól. Ha emellé az Ő edzés utáni turmixukat fogyasztod fehérjével és egy speciális szuper-titkos szénhidrát komplexel, ami egyenesen az izmaidba megy és 150%-al több izmot építhetsz mint egy ugyan olyan mennyiségű fehérje és szénhidrátos étkezés.

Komolyra fordítva a szót, nem az összes kiegészítő rossz. Vannak cégek a piacon akik jó minőségű termékeket készítenek, de van egy rakás szemét is. Nézd meg mit jelent a „étrend-kiegészítő” szó és úgy használd. Feltételezi, hogy van egy étrended aminél a hiányzó elemeket kiegészíti.

Nézzük máshogy: Tegyük fel, hogy van egy jól fizető melód és mellé vállalsz valami szórakoztató mellékállást, hogy kiegészítse a fizetésed. Kilépnél a munkahelyedről, hogy ebből a mellékállásból próbálj megélni? Természetesen nem. Mindannyian tudjuk, hogy ez nem lenne egy okos döntés, mégis sokan tesznek így az étrend-kiegészítőkkel. A nehezen megszerzett pénzüket kiegészítőkre költik normális étel helyett. Ez őrültség.

Ha van egy kis extra pénzed (miután az étkezésed rendben van) akkor a kiegészítők jól jöhetnek kezdésnek. Nem elhagyhatatlanok, de azoknak akik erősebbek és nagyobbak szeretnének lenni, segíthetnek. Jól jöhetnek például:

• fehérje készítmények
• vitaminok
• halolaj
• kreatin

Kövesd az őrült nagy mennyiségű edzésprogramokat és edz hetente sokszor

Mivel az alap erő túl alacsony kezdőként, ezért biztosra akarunk menni, hogy elég nagy mennyiséggel edzel ami arra kényszerít, hogy még kisebb súlyokkal dolgozz. Nem akarunk semmilyen alkalmazkodást a testedtől, hogy nagyobb és erősebb legyél, csak el szeretnénk égetni egy tonna kalóriát és kőkemény bedurranást akarunk. Olyan dolgokra van szükségünk, mint a bukás az egykezes döntött pados nyomás vetkőző sorozatának utolsó szériájában ahol 13 kilóval kezdtünk és 6 kilóval fejezzük be. Miért edzünk heti háromszor, mikor heti hatszor is edzhetünk? Mi nem akarunk időt pazarolni pihenésre és regenerálódásra, mi csak annyi kalóriát akarunk elégetni amennyit csak lehetséges, mert kalóriát égetni trendi.

A magazinok, könyvek és a szóbeszéd azt állítja, hogy az a módja, hogy nagy legyél, hogy követed a profi testépítők programjait. Én azért vagyok itt, hogy elmondjam, tévednek.

Először is, egy profi testépítő akinek több éves edzéstapasztalata van máshogy fog, és kell neki edzenie. Épp mi a céljuk? Verseny előtt vannak? Felhoznak gyenge pontokat? Egyáltalán nem kellene úgy edzened mint egy verseny előtt álló testépítő és rohadtul nem kéne a gyenge pontjaiddal foglalkoznod amíg nincs már rajtad egy komoly tömeg. Tudod mi a gyenge pontod kezdőként? Minden.

Ha nekik működik, neked is fog, igaz? Hamis. A valóságban ezek a programok csak darabok a kirakóból, de nem a teljes kép. Ez nem az, ahogy ezek a fickók eljutottak oda, ahol most tartanak. Gyakran még inkább kiszínezik ezeket a programokat, hogy még inkább „hardcore” legyen. A top testépítőknek teljesen más céljaik vannak mint a legtöbbünknek. Ők már felpakoltak magukra egy masszív izomtömeget és a programok amikkel ezt fenntartják máshogy festenek, mint amikkel felszedték ezt. Ők egyébként is kiemelkedő genetikával lettek megáldva, ami a legtöbbünknél hiányzik.

Ha elindulsz az úton, hogy nagy és erős legyél akkor válj a következő gyakorlatok mesterévé:

• Guggolás
• Deadlift (elemelés/felhúzás)
• Fekvenyomás
• Fej fölé nyomás
• Evezések
• Húzódzkodások

Hetente 3-4 alkalommal edz és fókuszálj arra, hogy ha lassan is, de folyamatosan növeld a súlyokat. Ennyi. Ez nem szexi és trendi, de működik.

Egész évben egyél úgy, mint a testépítők verseny előtt

A diéta a kulcs ahhoz, hogy kicsi és gyenge maradj. Kizárólag tojásfehérjét, csirkét, brokkolit, halat, barna rizst, édesburgonyát és fehérje port egyél. Pár liter vizet magaddal cipelni nem kötelező, de ajánlott. Kétségkívül kevés szénhidrátot kell fogyasztanod és a kalóriát alacsonyan kell tartani. Nagyjából 14 naponta lehet egy csaló étkezésed – de persze, itt is óvatosan. Mindig próbálunk a szinten tartó kalória alatt maradni. Hurcold magaddal mindig a kajádat tupperes dobozban. Ha bírod, hogy folyamatosan éhes vagy, az még jobb.

Ez mind viccesen hangzik, mert az is, de ezt én első kézből láttam. Ha mondjuk 68kg vagy és magasabb vagy mint 150 centi akkor egyél a fentiek alapján és örökre kicsi és gyenge maradsz.... Enned kell valami kibaszott kaját ha erős és nagy akarsz lenni. Az emberek azt mondják, hogy a fejlődés 70%-a étkezés és 30%-a az edzés vagy valami hasonló abszurd találgatás. Tudod mi kell, ha igazán hatalmas és erős akarsz lenni? 100% kötelezettség az étkezésben és 100% kötelezettség az edzésben.

El tudom képzelni, ez mennyire zavarba ejtő lehet egy kezdő esetében, hogy miért ne egyenek úgy mint egy testépítő, mikor Ők így esznek és óriásiak. A helyzet az, hogy ezt a fajta diétát amiket látsz általában versenyfelkészülés alatt követik. Nem várhatod el, hogy erősödj és tömeget növelj, miközben ilyen diétát követsz. Persze, ezek az általános „bádis” avagy „tiszta” kaják tök jók, csak ki kell egészítened igény szerint a következőkkel:

• marhahús (egészen a zsírosabbtól a szárazig)
• teljes tojás
• bacon
• burgonya
• édesburgonya
• tej
• csirke (és nem csak a melle)
• fehér rizs
• zabpehely
• mogyorókrém
• gyümölcsök
• magvak
• kenyér
• sajt
• „Cottage Cheese”
• krumplipüré

Ezeket kombináld a tiszta „bádis” ételekkel és ezek adják a diétád alapját. Ezen kívül azt ajánlom néha adj hozzá valami „szemét” kaját is. A legjobbak, véleményem szerint:

• Hamburger
• Pizza
• Mexikói kaják
• Tejes turmixok

Rengeteg lehetőség van, de nem ajánlok egy tonna gyors kaját. Tény, hogy a gyors kaják egy rakás kalóriát adnak, de az ételek minősége nagyon gyenge. Néha belefér egy jó hamburger, krumplival de ne legyen állandó.

Megszállottan akard, hogy látszódjanak a kockák a hasadon

Hogy gyenge és kicsi maradj a kockáknak a hasadon mindig látszódnia kell. Minden egyes nap, egész évben a tükörben meg kell nézned, hogy megvannak-e még. Ha úgy látod, hogy kezd egy kicsit halványulni akkor azonnal dobj ki valami szénhidrátot az étkezésedből. Semmiképp sem lehetünk nagyobbak vagy erősebbek.

Elkövettem ezt a hibát. Amikor középiskolás voltam, kockás volt a hasam egész évben. Büszke voltam rá és nem akartam elveszíteni. Mikor főiskolára mentem végre elengedtem őket. Ezalatt 86 kilóról felmentem 95-re és a súly nagy része izom volt. Közben elvesztettem a jól látható kockáimat, de nem zavart, mert észrevettem, hogy sokkal nagyobb karom, mellem, csuklyám és hátam van. Ez egy jó csere volt.

De mi van a nőkkel? Tudom, hogy egy csomó fickó le akarja nyűgözni a csajokat a hasával. Itt vannak a gondolataim erről:

1. Ha egy lány azért akar veled randizni, mert kockás a hasad, akkor nagyon felszínes és egyáltalán nem éri meg vele kezdeni.

2. Ha úgy gondolod egy „szerencsés estéden” a kockák segíteni fognak, akkor el vagy tévedve. Ha hazaviszel egy csajt és olyan helyzetbe kerültök, hogy lekerül a póló és meglátja, hogy nincsenek kockáid, hidd el nekem, hogy nem fog visszafordulni... Valószínűleg észre sem veszi.

3. Minap megkérdeztem a feleségem, hogy melyek a kedvenc testrésze rajtam (a cikktől függetlenül) és azt válaszolta: „kar, mell, hát”. A hasamat nem is említette, annak ellenére, hogy elég szálkás vagyok most. Az évek során több nőt is volt alkalmam kikérdezni erről és szinte mind ugyan ezt válaszolták. Pár alkalommal mondtak még farizmot és combfeszítőt. Látod, a legtöbb fickó többet aggódik, hogy lenyűgözzön más férfiakat a kockás hasával mint, hogy nőket nyűgözzön le a testével. A nők szeretik a nagy, masszív izomtömeget.

Nem arra biztatlak, hogy elengedd magad és dagadt legyél (kivéve ha ez a célod). Ez nem egy engedély, hogy elhízz csak, hogy nagy és erős legyél és ha közben elveszted az éles kockáidat, az nem nagy dolog. Emlékezz, igazán nagy és erős tömeget építeni évekbe telik, ahhoz pedig, hogy a kockákat visszanyerd csak pár hétre van szükség. Higgy nekem, hosszú évek tapasztalata beszél belőlem. Tartsd kontroll alatt a testzsírod, de ne légy megszállott a kockáiddal.

Még mindig sok kérdést kapok különböző emberektől, hogyan legyenek erősek és nagyok miközben ezeket a hibákat vétik. Mindenkinek más a célja, de nem nagyon ismerek olyan (férfi) embert aki nem azért kezdett súlyokat emelgetni, hogy erősebb és izmosabb legyen.

Ha a fentiek közül valamelyik típusban magadra ismersz, akkor hozd meg a szükséges változásokat és köszönd meg nekem a következő évben. Igen a következő évben, ezek a „6 hét a nagyobb izmokért” meg „8 hét az erősebb nyomásért” mind csak egy vicc. Töltsd a következő 52 hetet kemény edzéssel és kajálással. Lehetséges, hogy még nem leszel ott ahol szeretnél, de 1 évvel közelebb leszel hozzá és a legfontosabb – nem maradsz örökké kicsi és gyenge.

Kövesd a Natural Sport facebook oldalát!

Írta: Chase Karnes
Fordította, szerkesztette: Bognár Viktor

Forrás:
http://elitefts.com/