Munkámból kifolyólag, sajnos gyakran találkozom azzal a problémával, hogy valaki képtelen hízni. A fő probléma az, hogy a broscience terítésnek köszönhetően mindenki elhitte, hogy ő a bizonyos 'hardgainer' (nehezen hízó) kategória megtestesítője.

    Az igazság az, hogy vannak akiknek valóban nehezebb súlyt felszedniük, de leginkább arról van szó, hogy próbálják megkerülni a kemény munkát – ami jelen esetben az evést jelenti – és megszállott módon keresik a Szent Grált. Nem azt mondom, hogy egy tömegnövelő turmix ne segítene, sőt kifejezetten hasznos ilyen esetben, DE az eredményt akkor sem ez fogja meghozni. Ahogy az a nevében is benne van, ez csak táplálékkiegészítő, így feltételezi, hogy a táplálkozás, az alap már megvan!

                                                  Meginni könnyebb a kalóriát, mint megenni

  Fontos leszögezni, hogy elméletileg (egészséges emberek közt) nincs olyan, hogy valakinek lehetetlen a tömegnövelés, viszont vannak olyan emberek, akiknek a hozzáállása, motivációja, tudása és anyagi helyzete ténylegesen nem fogja azt eredményezni, hogy sikeresen növelje a tömegét.

Meg kell érteni, hogy a súlygyarapodás, nem mágia. A tömegnövelés nem más, mint az, amikor a szervezetnek van maradék tápanyaga a "gépezet" napi üzemeltetésén túl arra, hogy elraktározzon valamennyit. Tehát az üzemanyagon túl építőanyag mennyiséget is kell biztosítani. Ezért a legfontosabb az energia (kalória) mérleg állapota, ennek pozitív tartományban kell lennie, többet kell bevinni, megenni, mint amit a szervezet eléget. Elsősorban ezzel kell tehát foglalkoznod, hogy megtaláld, mi az a kalória mennyiség, ami már raktározást, tömegnövekedést fog okozni. Itt jön az, hogy a tömegnövekedés hiánya mellett benyögött "De hát én sokat eszem!" állítás nem állja meg a helyét, mert nyilvánvalóan nem eszel eleget. A kalória mérleg a legfontosabb, de azért vannak még más elhanyagolhatatlan szempontok is, az izomnöveléshez meg kell lenni egy adott fehérje (protein) bevitelnek is, ez a tömegnöveléskor elfogyasztott bőséges kalória mennyiség mellett optimálisan 1.8-2 g testsúly kilogrammonként (több nem kell, bár vannak, akik ezt állítják).
                                                                     nehezen hízóknak jó kiindulás ha megesznek mindent, ami nem tud elfutni előlük



Itt egy kis sztori Dave Tate-től (ex westside-os erőemelő), mely rávilágít, hogy ez is csak hozzáállás kérdése.


  "Annó, még a westsideban,  volt idő, mikor a világért sem tudtam a súlyomat növelni, akár hogy próbáltam. Volt egy fickó aki ott edzett és úgy pakolta magára a kilókat mint egy rohadt bűvész. 90 kilóról felment 140-re, majd le 125-re és vissza 90 kilógrammra…. és sosem volt kövér. Hihetetlen.

   Egy nap végre megkérdeztem tőle, hogy csinálja.

            „Úgy érted, még sosem mondtam el neked, hogy mi a tömegnövelés titka? Menjünk ki és beavatlak.”

  Emlékezz, ez a Westside Barbell (a világ egyik „legkeményebb” edzőterme), és a fickó ki akar menni beszélgetni, hogy senki más ne hallja. Ezt gondold végig még egyszer. Mi a fenét fog nekem mondani? Valami komolynak kell lennie, ha ki kell mennünk megbeszélni, gondoltam..

  Végre kimentünk és beszélni kezdett.

„Reggelire meg kell enned 4 darab reggeli szendvicset a McDonalds-ból. Nem érdekel melyiket, de 4 darab legyen. Rendelj 4 darab burgonyapogácsát is. Most fogj két adag majonézt és kend rá a pogácsára. Ha megvan, csúsztad bele őket a szendvicsekbe, nyomd össze és edd meg. Ez lesz a reggelid.”

 Ezen a ponton azon gondolkodtam, hogy ez a csávó őrült, de teljesen komoly volt.

"Ebédre kínait fogsz enni. Na már most nem akarom hogy valami szósz nélküli száraz szarságot egyél. Igazából nem érdekel mit eszel, csak ülj le és egyél legalább 45 percig folyamatosan. Nem engedheted el a villát. Egyél amíg a szemed feldagad és kezdesz hasonlítani a csíkszeműre a pult túloldalán.

Vacsorára fogsz rendelni egy extra-nagy, családi pizzát amin minden van. Szó szerint minden. Ha nem szereted a szardíniát ne tegyél rá, de minden amit szeretsz rajta kell, hogy legyen. Miután fizettél a szállító fiúnak azt akarom, hogy fogd a dobozt és vidd a nappalid asztalára és nyisd fel azt a szart majd fogj egy üveg olajat. Lehet oliva olaj, lenmag olaj akármi, csak ne motorolaj. Azt akarom, hogy öntsd szét a pizzán amíg az üveg fele el nem fogyott. Csak áztasd el az egészet.
Mielőtt nekifekszel, azt akarom ülj le a fotelba és bámuld azt a rohadékot. Azt akarom, hogy megértsd, az a pizza ott az asztalon ami elválaszt céljaidtól."

  Ezalatt a fickó teljesen átszellemült ahogy erről beszélt.

„Eljött az idő”, folytatta. „20 perc után az agyad azt fogja üzenni, hogy tele vagy. Ne figyelj arra a szarságra. Meg kell próbálnod annyit enni amennyit csak tudsz a 20 perces határ előtt. Ha kell pakolj egymásra két szeletet. Most mondom neked, nagyjából a harmadik vagy a negyedik után abba akarod majd hagyni. Kibaszottul nem hagyhatod abba. Addig kell ott ülnöd a kanapén amíg minden szelet el nem fogyott.
                Ha nem tudod befejezni, akkor soha többet ne gyere vissza hozzám és rinyálj, hogy nem tudsz tömeget növelni, mert azt fogom mondani, hogy te leszarod, hogy milyen nagy és erős leszel.”

 Megcsináltam? Igen, a fenébe is. Másnap kezdtem és két hónapig csináltam. Felmentem 118kg-ról 135-re és nem lettem sokkal kövérebb. Mindenesetre az egyik legnehezebb dolog volt amit életemben csináltam."

Kövesd a Natural Sport facebook oldalát!

Írta, fordította: Bognár Viktor

Forrás:
http://www.tesztoszteron.hu/
http://www.t-nation.com/